战胜“节后综合征”,让身体不再犯困

这一次春节放了22天,比往年多出了10几天,所以这次的节后综合征比较严重,这几天上班一直犯困,上班没干劲,效率也很低。在办公室我观察其他同事,他们也都没什么精神,于是我网上看了下,节后综合征主要表现在身心萎靡,情绪低落或焦躁,注意力难以集中;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。对比自己,症状还算比较轻的。如果你也有相同的三条症状,那很有可能你也患上了“节后综合征”。不过不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们做一些主动调整。

1. 给自己适应的时间

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

###2. 生活作息提前调整

节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

###3. 前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

###4. 运动调整精神状态

假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

###5. 饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

###小结

战胜节后综合征首先需要我们从心态上做调整,从放松的心态转变到工作状态,然后再调整我们的身体,像我前几天上班身体不自然的就犯困了,很难控制,我们可以做点运动,调整生活作息,同时改变饮食,这需要给身体几天时间,让它慢慢适应工作的状态。

林昙博客
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